SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • Pomoc [!]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] całe ok. 100 gram 2.II śniadanie *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie *kanapki z szynka + jogurt 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *owoc *orzechy 20 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2009-09-26 22:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia ;D

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] 3126.332 kcal Przykładowa dieta: 7:00 płatki kukurydziane mleko 3.2% chleb+masło+ser(z 6 kromek) 10:30 chleb+masło+ser lub polędwica ew. drożdżówka(2) 15:00 obiad: makaron,ziemniaki lub ryż jakieś mięso sałatka warzywna 17:00 jogurt z płatkami kukurydzianymi kawa+jakieś słodkie ;D 20:00 kolacja: jajka na twardo lub jajecznica [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2011-07-20 19:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie? ;] (Dieta na masę, porady)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rowerkiem. Gdyby ktoś nie wyczytał ze zdjęć ważę 65 kg i mierzę sobie 186-187 cm. A to oto mój plan : http://screenshot.sh/m7PYmEoaQ6Ev2 Za wszelkie porady dt. tego z góry dziękuję. :) ps. I jakby ktoś mógł mi powiedzieć, ćwiczę o 16:30 do 17:30 jak tu wcisnąć jakieś białko przed treningiem i po? Bo o 15:00 jem obiad a o 18:00 kolejny posiłek.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2015-05-17 16:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kromki chleba razowego lub Serek wiejski+2x kromki chleba razowego 2 posilek 12 00 w Szkole Chleb razowy 4x kromki szynka z indyka/kurczaka +Ogorek+pomidor 3 posilek obiad 15 00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 200g Papryka/ogorek lub Kasza Gryczana 100g+filet z mintaja 250g Ogórek 4posilek 18 00 Jogurt 400g+platki owsiane 100g rodzynki20g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2012-10-30 20:01:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mleka- 15 B 10 T 21 W 60 g płatków- 5 B 1 T 61 W 1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu - 6B 0T 30 W 100 g piersi bez skory- 21 B 7 T 0 W jogurt 10B 5 T 15 W razemn: 37B 7T 45 W 4. po treningu banan 2 B 1 T 34 W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2003-12-02 22:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ułozyłem sobie diete, lecz pewnie popełniłem dużo blędów. Mogłby ktoś mi pomoc ? PLZ tylko profesjolane sugestie. Robie redukcje narazie układam diete, pozniej trening + aeroby. Sniadanie: Jaja kurze całe - 60gr. Mleko spożywcze 2% tł - 200gr. Orzechy włoskie - 30 gr. Serek wiejski - 200gr. B/T/W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2009-02-20 15:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2015-03-22 20:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na pewno nie zawsze będzie ryż ale postaram się unikać ziemniaków więc zastąpię je makaronem itp. Na kolację nie wiem czy tyle może być czy może na koniec dnia coś lżejszego. Czy obiad można traktować jako posiłek przed treningowy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05380ba527c54927911750a7e50cce13.png Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-05-21 14:06:07

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2014-05-21 14:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam!! Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 56kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (boks i domowa siłownia). Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2744 Węglowodany: 377g Białko: 102g Tłuszcz: 91g Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na razie nie przestrzegałem żadnej diety. Mnie więcej codziennie jadłem tak: Śniadanie: 3 kromki chleba z masłem do tego 3 plastry [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2014-01-06 20:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] System Protein 80 Gainer Mass XXl Kreatyna Olimp Mega Caps L Glutamina T6 prosze o rozpiske abym wmiare dostał troche tej masy... bo sami widzicie ze chudo strasznie;/;/ Dieta opiera sie na 6 posiłkach sniadanie 2 sniadanie obiad posiłek przed treningowy posiłek po treningowy kolacja Bardzo prosze o odpowiedzi... Dobre rady podziękuje sogami

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-03-01 13:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie mam juz na to siły ;(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7-8 1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo w szkole 10-11 4 kromki chleba, maslo, jakis ser/szynka obiad 13-14 ryz/peczak ;D/kasza gryczana ZAWSZE Z MARCHEWKA I CEBULKA bardzo pyszne ;D 16 - TRENING: ABS kolo 1h, aeroby z 30-40 minut albo az padne ;D po treningu 300ml [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-01-23 12:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak i co jeść trenując o 6:00 rano.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6 kg i niestety czuje duży spadek siły na porannym treningu. Przeważnie przed treningiem jadłem jajecznice, lub jogurt owocowy, po treningu Matrixa (na wodzie), w czasie pracy 400 g kefiru(12:00), ok 17:00 obiad i przed snem Matrix na mleku. Bardzo prosiłbym o pomoc. Co i jak jeść. Dodam jeszcze że posiadam białko syntrax matrix 5.0. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3267 Data: 2012-12-03 09:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do dużej poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-04-15 10:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dita na mase sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] proteinowy z mlekiem Obiad ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna Podwieczorek koktajl proteinowy Kolacja jak zostana z obiadu ziemniaki to ziemniaki smażone szklanka mleka kawałek wołowiny chudej Przed spaniem koktajl proteinowy Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-05-19 12:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x pieczywo lekkie Wasa 5 35 1,2 170,8 + Oliwa Extra Vergine Posiłek3 Sałatka z tuńczyka mex 185 28,8 12,6 10,8 262,8 Posiłek4 Normalny obiad, w miarę możliwości kurczak + ryż, albo np: Schaboszczak 19 24 16 316 Ziemniaki 1,8 17 75,2 Sałatka 1,4 7 7 96,6 Posiłek 5 Kabanosy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2005-06-20 11:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz,białko,cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i nie mam za bardzo pieniędzy by utrzymywać dietę żywiąc się przeważnie kurczakami, rybami, różnymi nabiałami. Jem 3-4 posiłków dziennie, śniadanie(8-10)-obiad(14-15)-podwieczorek(16)-kolacja(19-20) składających się zazwyczaj ziemniaki/różnego rodzaju sałatki,surówki/mięso/zupy/owoce/pieczywo białe (niestety)/szynki/sery/serki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2015-05-09 13:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ją mam a nie chce żeby organizm pobierał białko z mięśni? 3. Czy dieta, bez wyliczania ma w ogóle sens? Wygląda to tak: a)Śniadanie płatki owsiane i odżywka białkowa b)obiad ryż ryba warzywa c)2obiad ryż kura warzywa d) shake z twarogu mleka i odżywki Głównie w swojej diecie skupiam się na tym żeby na kg masy ciała dostarczyć 2g białka. Czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2013-03-11 21:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na rzeźbę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) 50g-platkow owsianych - 2 białek jaja kurzego -30g orzechow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.30-12.30 ) - chleb razowy + ser twarogowy - banan obiad ( 14.00-15.00 ) - ryż brazowy/ makaron pelnoziarnisty- 100g - pierś z kurczaka 100g - 1 tab. muliwitaminy Podwieczorek ( 19.00 ) - ryz brazowy/kasza/makaron [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-10-12 09:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luźna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, miesiąc raczę się takim żarciem, chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko w porządku i czy jechać tak dalej. Nie chcę się zarzynać za bardzo więc wszystko jest raczej na oko. Staż - miesiąc :D 20lat, 174cm, 70kg Chcę nabrać masy i zrzucić trochę sadła. składniki (mniej więcej): Białko - 140g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 240g ŚNIADANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2006-11-24 19:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl-co dokupic,jak brac

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przed snem tauryne z kreatyna ? i witaminy rano ?? cos dokupic ?? diete mam chodz nie zawsze jej przestrzegam bo nie chce mi sie jesc w kolko tego samego :)i zawsze jem obiad taki jaki mama zrobi(pierogi,zupy, golabki i takie inne)nieraz zjem sobie cukierka,chrupki ile bede musial pic wody dziennie jak na moja wage ?? jak zaladuje telefon to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2005-10-17 13:59:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)